我的思想随着这些闪耀的绿叶而闪耀;我的心灵因了这日光的抚触而歌唱;

“假期综合征”调整方略

哲思小品 致远 187℃ 0评论

有病治病,没病预防。假日综合征不是病,发作起来真抓狂。要立竿见影提升国民的心理素质是不可能的,那么我们就以提高“免疫力”为方向久久为功吧。这不,贴心的理论君已经找到“祖传秘方”,下面姑且教您几招远离“假期综合征”,拿走不谢。

1、前三天不宜安排高强度工作

很多人一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以得到一个缓冲调整的时期。

2、运动调整精神状态

假日期间,运动减少会让人变得“懒懒的”,收假后可以进行运动量相对大的运动,帮助身体消耗一些能量,重新恢复精神。

3、多喝开水解油腻

节假日期间每顿饭菜都少不了油腻,所以,很多人都会出现脂肪摄入量过高的情况,发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂,要减少糖果、糕点的摄入,多喝水,尤其是多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

4、清淡食物配粗粮

节后主食可以适当加入一些谷类粗粮,玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。

5、保证7-8小时睡眠精神足

长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7-8个小时左右。

6、吃水果平衡消化

我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的,多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状。

7、增强免疫力

“假日综合征”会造成人体的免疫力下降,因此此时要多吃一些提升免疫力的食物。盐藻中所含有的天然类胡萝卜素不仅能修复受损细胞,同时还将所含有的脂类、多糖类、萜类、矿物质等多种营养元素不断供给细胞,发挥出1+1>2的双重抗氧化,全面提升人体免疫力。

转载请注明:致远博客 » “假期综合征”调整方略

喜欢 (2)
发表我的评论
取消评论

表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址