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坚持新年决心的四个诀窍

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新年之际,你有没有立下什么新年决心?比如再次决心减肥?决心不再乱花钱?决心多陪伴家人?但“新年决心有点像孩子:造起来有趣,养起来难(下决心很好玩但坚持下去很难)”。据统计,许多人下定决心后只能坚持一个礼拜,只有8%的人能坚持全年。

这8%的人到底有何过人之处?有心理学家说,坚持跟意志力无关,是一种人人都能够掌握的技能。还有一些哲学家陈述了把新年决心坚持下去的方法。

1、下决心要有庄严感

要明白为什么要制定新年决心。英国作家阿兰·德波顿开办的生活学校曾经列过一些新年愿望:早睡,多给父母打电话,学习经济学,去没去过的地方,少吃,结交一些新朋友,欣赏小而美的事物,友善,感激。

德波顿强调,即使你知道自己坚持不下来,新年决心也是要立的。“我们决心要更友善、更勤奋,是因为我们内心的大部分喜欢残忍、喜欢无所事事。决心总是盘旋于我们内心强烈的冲突之上,是我们内心的一部分对抗另一部分的誓言。我们有着自我放纵、自私、自恋、懒惰的倾向。所以我们需要决心,就像我们需要法律一样,来约束自己。决心是我们为了更高的目标而自愿放弃我们的自由和当下的满足。它是文明的象征,是对我们狂野的、有破坏性的欲望的控制。”

我们会忍不住嘲笑那些公开自己决心的人。为什么要在新年立下决心?为什么还要公之于众?“就跟结婚要公开一样:因为那样能用他人期望的压力来支撑我们的决心。公之于众之后,决心就得到了确认和放大。”

哲学家彼得·辛格在《如何把新年计划坚持下来》一文中说,决心坚持不下去是由于“我们只会针对自己不喜欢做的事去制定计划。只有患了厌食症的人才会决心每星期至少吃一次雪糕,也只有工作狂才会决心花更多的时间去看电视。也正因如此,我们才会利用新年这个特殊时刻来尝试改变那些对自己来说很难改变的行为,而这也意味着很有可能要吞下失败的苦果。”

心理学研究显示,我们的大部分行为都是基于非常快速、直觉和感性的反应。尽管在理性思考的基础上,我们有能力下决心去做什么,但在驱使我们行动的过程中,这些决心与人自身的直觉较量起来,通常都是软弱无力的。

2、不要非得盯着1月1日

新年是一年的开始,但它不一定跟你的生活节奏吻合。要想实现什么目标,选哪一个适合自己的起始日期都行,它可以是每一个月的第一天,甚至是每一个礼拜的第一天,也可以是自己的生日那天(出生于元旦那天的人就少了一个选择)。

3、目标要明确、要适中

当人们想减肥时,他们通常设定的目标都不现实,如每周减1磅(0.45公斤)。其实一个月能减一磅的话,一年也有5.4公斤了。

如果没时间去健身,试着每半小时站起来走5分钟,如果你的工作需要静坐八小时,这相当于每天锻炼40分钟。

4、记录自己向目标前进的过程

英国心理学家理查德·怀斯曼列举了可以确保你能够坚持下去的办法:只下一个决心,不要尝试以前失败的决心,不要按照其他人做的事情来确定你自己的目标,要做好受到一些挫折的心理准备,并且不能把这当作彻底放弃的理由。

他还说,要把计划分解为一系列细小的步骤,时常提醒自己实现计划目标所带来的好处,每当向目标迈进一步时,都给自己一点小小的奖励,记录自己向目标前进的过程,比如写日记或者在冰箱门上贴张进度表。

关于写日记,伍尔芙是一个很好的榜样,她直到1915年当她33岁时才开始认真地写日记,一旦开始她就非常顽强,她最后一篇日记写于1941年,她去世前四天,一共留下了26卷日记。1919年1月,37岁的她在日记中写道:“如果不是写的速度比最快的打字机还快的话,如果我停下来思考,它们都不会被记下来;写日记的好处是,它会不小心把我一犹豫就排除掉的东西记下来,但它们是垃圾堆里的钻石。我会嫉妒50岁的伍尔芙我为她做的准备!”

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