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完美你的清晨:起床前后要做的N件健康事

哲思小品 致远 196℃ 0评论

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统需要逐渐转变为工作状态,如果马上起床会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。所以,不要急于起床,匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃饭,风风火火地出门进行锻炼,这会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。
正确的起床事宜

◎起床不宜过早:一般6点左右起床为宜。

◎正确的晨起方法应该是:清醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3~5次懒腰,舒展身体各部位关节;再闭目叩齿36下,有利于健齿明目。

◎起床后不要立即叠被:人在睡眠中,人体的皮肤会排出多种气体和汗液,使被盖不同程度地受潮。如果起床后,立即把被叠好,被子中吸收或吸附的水分和气体,便无法散发,这样很容易使被子成为一个污染源,助长了螨虫的大量繁殖,不利于身体的健康。正确的做法是:起床后,应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子中的水分,气体自然散发,等吃过早饭后再叠不迟。

◎吐故纳新:早起应该是养成清晨大小便的良好习惯。然后开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,换入室外的新鲜空气。

◎下床后喝一杯温开水。起床后喝一杯冷开水,可以补充夜里新陈代谢引起的体内大量细胞缺水的状况。待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。

◎刷牙:伴随刷牙的节奏,将脚后跟抬起、落下,反复运动,可使脚脖子得到锻炼,防止小腿肚脂肪积聚。

◎梳头:尽可能将胳膊向上抬,既可活动肩部,又有利于身体曲线美;同时,缓慢而有序地梳理头发,还可按摩头部穴位,增进脑部的血液循环,使大脑清醒。

起床后什么时候吃早餐最好

一般来说起床后20~30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛,消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少500毫升水,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物,降低血液黏稠度。

早餐食物必须易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意,食物不宜过凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力。

最优早餐搭配方案:

◎女性。(1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。)白领女性早餐主要以富含维生素和叶酸的食物为主,特别是富含维生素C和铁的食物。所以早晨女性适合吃瘦肉、拌海带丝,也可以炒些菠菜、油菜吃。这样可吸收差不多10毫克左右的铁。此外,补充维生素B可从瘦肉、鱼肉、全麦面包、胡萝卜、土豆等食物中摄取。◎学生。(1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶。)学生早餐应多吃些含蛋

白质高的食品,如牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等。

◎老人。(1份牛奶麦片粥+1份豆腐;上午再补充一个香蕉或苹果。)早餐易消化,营养也较全面,适合老年人。老年人不要在吃正餐时吃水果,否则会影响正餐的吸收,饭后一两个小时后再吃水果,效果更好。

清晨如何饮水

◎清晨喝水。起床后喝一杯温开水,可以清洗肠胃,刺激肠胃活动,增进消化功能。

◎运动后宜喝些盐水。运动后,人的身体大量出汗,体内盐分大量排泄,喝些盐开水,可以及时地补充盐分。一般来说,浓度为0.1%~0.3%左右。

◎生病宜多喝开水。生病时多喝开水,既可以补充水分,又可以加速细菌毒素的排泄。

◎生水不能喝。生水有各种各样对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫。喝生水很容易引起急性胃肠炎等。

◎老化水不能喝。也就是长时间储存不动的水,常饮用这种水,对未成年人来说,会使细胞新陈代谢明显减慢,中老年人则会加速衰老。

◎千滚水不能喝。就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水,还有在电热水器中反复煮沸的水。久饮这些水,会干扰人的胃肠功能,出现暂时腹泻、腹胀。

◎蒸锅水不能喝。就是蒸东西剩下的水,反复使用会提高水中亚硝酸盐浓度升高。

◎重新煮开的水不能喝:常喝这水,亚硝酸盐会在体内积聚、引起中毒。

◎不开的水不喝。喝未煮沸的水,患膀胱癌,直肠癌的可能性增高。

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