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提高午睡效率——充电式午睡

哲思小品 致远 225℃ 0评论

现在的上班族,工作又累又困,也就没什么讲究了,常常拿自己的手臂当枕头,趴在办公桌上便呼呼大睡,但睡过以后,却无半点解乏……其实这样的睡法很容易睡出病来,怎样的午睡对身体更有利?如何让午睡成为健康式充电?

中国最勤政的皇帝应该是清朝的雍正皇帝了。他在位期间,决定做到“以勤天下先”,不巡幸,不游猎,处理政事,每天都到深夜,终年不息。他可没有什么年假,每年就休息两天,一天是大年三十,一天是自己的生日。据史料记载,雍正朝现存的汉文奏折35000件、满文奏折6600件,都是亲笔仔细批看,不假手于人,有的奏折上的批语竟有1000多字。在我们印象中,皇帝一般都是高坐龙书案后面。但是因为满族是北方游牧民族,天气寒冷的时候饮食起居都在热炕上,在炕上摆个小桌子,吃饭写字十分方便。雍正皇帝就在炕桌上批阅奏折,批累了就躺下小睡,非常有利于休息。

伏案睡出来的病

现在的上班族就没有这样讲究了,工作又累又困,拿着自己的手臂当枕头,趴在办公桌上呼呼大睡。睡过以后,却没有半点解乏的感觉。而且这样的睡法还容易睡出病来。

(1)影响呼吸。这样睡觉会产生憋闷感,即使睡过,也感觉到不解乏,觉得胸腔很难受,似乎总有一口闷气憋在那里。因为趴着睡觉的姿势使我们身体弯曲度增加,导致呼吸的不顺畅。这就是趴着睡容易打呼噜的原因。体内的氧气供应不充足,诱发各种心脏病。

(2)压迫面部神经。我们趴着睡觉的时候会脸红,嘴角有时候会流口水,十分影响美观。颜面上的神经比较丰富,趴在桌子上睡还很容易压迫面部的神经。神经一旦受到压迫,它就会把焦虑的信号传达给我们的大脑。大脑处于一个焦虑的状态,不但不会休息好,反而睡得十分累。

(3)趴睡的姿势会压到眼球。午睡后出现暂时性的视力模糊,使劲揉揉眼睛,才能得到缓解这是因为眼睛充血,眼压增高。很容易形成高度近视,也容易增加青光眼的发病发病几率。尤其是戴隐形眼镜的人,更不能趴着睡觉,避免隐形眼镜划伤角膜。

(4)影响正常的血液循环。长期的压迫手臂和颜面,会影响正常的血液循环,使手臂和颜面产生酸麻。时间长了就会变成局部神经麻痹或者脸部产生变形,有许多面神经瘫痪或者面神经炎突发,就是趴着睡觉睡出的毛病,由此引发的后遗症有时甚至会伴随终生。

(5)造成胸部的挤压。趴在桌子上睡觉,对女性的胸部伤害很大,保持一个含胸的姿势,影响胸部的挺拔度,乳房会肿胀,疼痛。如果经常趴在桌子上,双乳正好处于挤压的支点,就会干扰乳腺内部的正常代谢,伤害柔嫩的乳房。

(6)趴着睡的时候,两条腿下垂,不利于腿和全身的血液循环,下半身受到严重的压迫,甚至会引起腿部的静脉曲张,静脉曲张非常影响美观,一条青筋蜿蜒匍匐在小腿上,甚至弯弯曲曲或像天罗地网覆盖部分大腿或小腿,虽然不痛不痒,但是让爱美的女士无法再穿露腿的裙子。

午睡是一种健康式“充电”

有的人觉得,既然趴着办公桌上睡觉会睡出隐患,又没有条件像雍正一样弄个炕桌,索性就不睡,在办公室里几个同事聊天打牌,一个呵欠连着一个呵欠地熬过一个中午,到了下午,还是又困又乏。其实我们还是需要午睡的。

正午的时候气温很高,人的毛细血管明显扩张,造成体内血液分配不均衡,尤其是大脑的血液供不应求。经过一上午的工作和劳动,身体消耗的能量很多,所以人们就会困倦。午饭后的小睡能够有效补偿人体的脑力和体力的消耗,对于健康很有好处。

如果从生物学角度而言,睡眠受到生物钟的控制,人一天有两个睡眠峰期,一个在凌晨两点,另一个峰期间隔二十个小时。所以适当的午睡可以消除疲劳,躲过这个睡眠峰期。而且人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时,午饭后血液集中在消化系统,大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整,消除疲劳恢复体力。

午睡还能补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。午睡确实是个好习惯。相传战争狂人拿破仑每天只睡四个小时,但是他仍然精力充沛,这很大一部分原因是他有午睡的习惯,午睡一小会来补充夜间的不足。德国的“午睡运动”起源于汉堡附近一个叫弗希塔的小镇,该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。实践证明,雇员们不仅没有因此减少工作量,效率还大为提高。如今,午睡风已经刮到德国各行各业,并成为政府推行的一项法律。这项法律规定,德国企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间,员工可以在此期间进餐并午睡。健康保险公司也对每天午睡的投保者进行奖励。德国一些学校也引入午休制度,学生成绩显著提高,缺席率明显降低。

注重睡眠的日本目前在全国推行“20—30分钟午睡”。许多学校午饭后让同学们趴在桌子上,老师将窗帘拉上或将灯关掉,再播放一些轻柔的古典音乐帮助入睡;在公司,很多人喜欢入睡前喝一杯咖啡,因为咖啡因到达大脑并发生作用需要30分钟,正与醒来时间相吻合。为了帮助大家睡好午觉,日本还出现了很多“午睡商店”,出售枕头等午睡用品。

在墨西哥的中午,你很少能买到商品,因为商店都会关门,墨西哥人在中午呼呼大睡。西班牙和希腊都有严格的营业时间规定,人们都尽量争取中午能够睡会儿午觉。西班牙的马德里和巴塞罗那市中心,为那些午饭后没有可能回家睡觉的人体贴地设立了午睡之家。

既然午睡这么重要,我们应该怎么睡?

怎样的午睡对身体更有利

(1)小睡就是最好的休息。午睡的时间不用太长,有的人午睡时间很长,却仍然觉得精神状态不佳,过长的睡眠反而会使人懒散无神,影响夜间的睡眠质量。睡十到二十分钟就可以,当午睡的时候,不用去想工作上的事情,尽量放松下来,可以买个眼罩,把光挡起来,如果办公室里声音过大,就再买个耳塞,这样可以得到最好的中午睡眠质量。

(2)饭后不宜立刻就睡。我国有句养生格言“饮食有卧,百病丛生”。饭后立刻午睡,这个时候胃被食物充满,会引起大脑供血不足。而且睡前不要吃太油腻的食物,也不要吃得太饱。因为油腻会增加血液的粘稠度,过饱加重胃的负担。这就是午睡后感觉嘴巴油腻、发干、特别想喝水的原因。饭后半个小时再睡,睡醒以后,可以喝杯淡盐水,补充血容量,稀释粘稠度。

(3)注意你的睡姿。侧卧和仰卧是最好的睡姿,最好不要趴着睡,但是办公室的条件有限,又不能打地铺,那我们应该怎么睡?如果有沙发尽量抢占个沙发,这个时候不要顾及你的淑女或者帅哥形象。头高脚低,盖上一张薄薄的毯子,保暖安全,不会走光,尽可能地让自己舒服。如果没有沙发,在淘宝上买一张折叠床,现在的折叠床制作的特别精巧,用的时候展开搭在办公桌的旁边,不用的时候收起来,既方便又舒服。

(4)注意保暖。天热的时候,人们往往不喜欢盖被子睡觉,这样睡着以后,寒气就会不断地刺激人体,造成免疫功能下降,细菌就会乘机而入,引起头痛头晕、手足麻木等病痛。尤其是不要在风口、空调下入睡。身上一定要盖被子,如果没有被子床单和外套也可以。还要注意手脚的保暖。午睡时还要将周围的计算机、手机关闭,既是为了避免噪音的打扰,又是减少辐射机会。

(5)睡醒以后不要立刻起来。午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以前几节的提神方法。闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。还可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。重新泡杯茶,滋润下因为小睡引起的干燥,迅速补充水分,让身体恢复状态。 还注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。

(6)并不的所有的人都适合睡午觉。失眠症不应该睡午觉。本来失眠就是难以入睡,睡午觉会让晚上更加难以入睡,长期下去,容易造成神经衰弱。并不是所有的人都需要午睡,有的人天生经历旺盛,强迫午睡,反而会造成生物钟紊乱,对身体不利。

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